본문 바로가기
건강

온열질환 예방법, 폭염 속 건강 지키는 6가지 수칙

by lucky-funny-jay 2025. 7. 27.

여름철 폭염이 지속되면 우리 몸은 체온 조절에 어려움을 겪어 온열질환에 노출되기 쉽습니다. 열사병, 열탈진, 열경련 등은 모두 예방 가능한 질환입니다. 온열질환 예방법의 핵심은 수분을 충분히 섭취하고, 한낮 야외활동을 피하며, 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것입니다. 특히 어린이, 노인, 야외 근로자는 더욱 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 폭염 속 건강을 지키기 위한 온열질환 예방법과 응급처치 요령을 정리해드립니다.

목차

  1. 온열질환이란?
  2. 온열질환의 위험군
  3. 온열질환 예방법 6가지
  4. 온열질환 응급처치 요령
  5. 정부·지자체의 온열질환 대응 정책
  6. 결론: 건강한 여름은 실천에서 시작

1. 온열질환이란?

1-1. 정의와 발생 원인

온열질환이란 고온 환경에서 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않아 신체에 열이 축적되며 발생하는 질병을 말합니다.
대표적인 온열질환 종류로는 다음과 같습니다:

  • 열사병(Heat stroke): 체온 40도 이상, 의식 혼미, 생명 위협
  • 열탈진(Heat exhaustion): 탈수, 피로감, 어지러움
  • 열경련(Heat cramps): 근육통, 복부나 다리의 경련
  • 열실신, 열부종 등도 이에 포함됩니다

주로 고온다습한 날씨, 야외 작업 환경, 과도한 운동, 수분 부족 등이 원인입니다.

1-2. 주요 증상

  • 피부가 붉고 뜨거우며 땀이 나지 않음
  • 심한 두통, 현기증, 혼란 상태
  • 맥박 증가, 구토, 근육 경련
  • 심하면 의식 저하 및 경련

이러한 증상이 보이면 즉시 응급조치를 해야 하며, 늦으면 생명에 위협이 될 수 있습니다.

2. 온열질환의 위험군

특히 아래와 같은 사람들은 온열질환에 더 민감하므로 특별한 관리가 필요합니다.


온열질환의 위험군
구분 설명
노인 체온 조절 능력이 저하되어 반응이 느림
영유아 땀샘 미성숙, 외부 자극에 민감
만성질환자 심장질환, 고혈압 환자 등
야외 근로자 건설·농업 등 폭염 환경 노출
학생 및 운동선수 무리한 활동 중 증상 악화 가능
 

3. 온열질환 예방법 6가지

3-1. 수분섭취와 이온 보충

갈증을 느끼지 않아도 30분마다 1컵 이상의 물을 마셔야 합니다.
이온음료를 통해 전해질 보충도 함께 해야 열탈진을 예방할 수 있습니다.
단, 당분 많은 음료나 알코올은 탈수를 유발하므로 피하세요.

3-2. 시원한 환경 유지

  • 실내 온도는 26~28도로 유지
  • 선풍기보다 에어컨과 환기를 병행
  • 차광 커튼, 선풍기 방향 조절로 효율적 냉방
  • 외출 시 쿨토시, 쿨스카프 활용

3-3. 폭염시간 외출 자제

가장 더운 시간대인 오전 11시~오후 5시 사이에는 야외 활동을 피해야 합니다.
부득이하게 외출할 경우, 휴식을 자주 취하며, 그늘진 곳을 찾아야 합니다.

3-4. 복장과 자외선 차단

  • 얇고 통풍 잘 되는 밝은 색 옷 착용
  • 모자, 선글라스, 자외선 차단제로 햇빛 보호
  • 면소재, 통기성 좋은 옷 선택이 핵심

3-5. 폭염특보 확인 및 대응

기상청이나 행정안전부의 폭염주의보·경보 알림을 확인하세요.
근무 중이라면 사업장 내 폭염 대응 매뉴얼도 확인해두는 것이 좋습니다.

3-6. 주변 사람 살피기

특히 혼자 있는 노인, 야외 근로자, 어린이는 주변에서 한 번 더 챙겨야 합니다.
무더위 쉼터 위치나 119 온열질환 상담 서비스도 미리 숙지해두면 좋습니다.

4. 온열질환 응급처치 요령

만약 이런 상황이 발생한다면?

  • 의심 증상 발생 시 즉시 그늘로 이동
  • 옷을 느슨하게 풀고, 시원한 물수건으로 몸을 닦기
  • 수분 보충, 의식 없으면 바로 119 신고
  • 얼음팩이 있다면 겨드랑이, 목, 사타구니에 대기

온열질환은 초기 대처가 생명과 직결됩니다.

5. 정부·지자체의 온열질환 대응 정책

2025년 기준, 정부는 다음과 같은 조치를 시행하고 있습니다.

  • 무더위 쉼터 운영 확대 (읍면동 주민센터, 경로당 등)
  • 폭염 경보 시 SMS 긴급 알림 서비스 발송
  • 야외 근로자 대상 온열질환 예방교육 강화
  • 열지도(Heat Map) 기반 취약지역 대응

수원시, 서울시 등에서는 근로자 대상 점검 및 물품 지원도 병행 중입니다.

6. 결론: 건강한 여름은 실천에서 시작됩니다

온열질환은 작고 단순한 습관만으로도 충분히 예방할 수 있습니다.
여름은 누구에게나 더운 계절이지만, 누구에게나 위험한 계절이 되지 않도록
지금부터 생활 속 예방 수칙을 실천해보세요.

 

온열질환예방온열질환예방온열질환예방
온열질환예방온열질환예방온열질환예방
온열질환예방온열질환예방온열질환예방
온열질환예방온열질환예방온열질환예방
온열질환예방온열질환예방온열질환예방
온열질환예방온열질환예방온열질환예방